Ne čujete alarm ujutro? Evo zašto se to događa i što sve može pomoći da to spriječite

Kada su u pitanju jutarnja buđenja, postoje dvije vrste ljudi – oni koji se dižu na prvi alarm pa čak i prije njega i oni koji redovito nastave spavati unatoč zaglušujućoj buci.

Ako uopće ne čujete alarm, vjerojatno spadate u skupinu dubokih spavača. Prema riječima stručnjaka, duboki spavači imaju više vretena spavanja koja smanjuju osjetljivost na okolne podražaje. Ta vretena zapravo djeluju kao “uređaji za poništavanje buke”.

Studija moždanih ritmova i stabilnog sna pokazala je da pojedinci koji generiraju više vretena spavanja tijekom mirne noći mogu tolerirati više buke tijekom neke druge, manje mirne noći. Stoga je ljude koji su u stanju proizvesti više vretena spavanja teže probuditi jer mogu učinkovito ukloniti buku koja pokušava poremetiti njihov san.

Međutim, i mnoštvo drugih čimbenika može uzrokovati dubok, dubok san.

Rutina spavanja

Kvaliteta i količina sna možda su krivi za vaše probleme, posebno ako nemate ustaljenu rutinu zbog stvari kao što je rad u smjenama. Kada ne spavate preporučenih osam sati, stvara se dug spavanja koji treba otplatiti.

Spavanje u vrijeme koje nije u skladu s vašim prirodnim rasporedom spavanja također može biti problematično.

Oni koji su po prirodi noćne ptice, uglavnom noću ostaju duže budni i spavaju duže ujutro. Kada im se ujutro ipak oglasi alarm, posebno u ranim satima, oni su u dubljoj fazi sna od onih koji su legli ranije. To može biti recept za katastrofu ako se morate ranije probuditi.

Vaše zdravlje

Određena medicinska stanja nekim ljudima mogu otežati jutarnja buđenja. Među njima su primjerice noćni strahovi, mjesečarenje u snu, apneja… Svi oni mogu uzrokovati probleme zajedno s lijekovima kao što su beta blokatori i tablete za spavanje.

U obzir treba uzeti i mentalno zdravlje.

Jedan od uobičajenih simptoma depresije je puno spavanja. Ljudi koji su depresivni, mogu biti i previše tjeskobni ili letargični da bi se dobro naspavali.

Kada napokon usnu, do jutra im ostane samo par sati zbog čega lako prespavaju alarm.

Slično tome, i stres i ankioznost mogu dovesti do brige koja dovodi do nedostatka sna, a onda i do nedostatka motivacije za ustanak iz kreveta.

Ako vam je sve teže ustati iz kreveta, razmislite o tome da se javite stručnjaku za mentalno zdravlje.

A sada kada znate uzroke zbog kojih odgađate alarm svako jutro, postavlja se pitanje kako ga ne prespavati. Evo što može pomoći.

1. Izgradite bolju rutinu

Odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svakog dana bit će vam sve lakše buditi se ujutro i započinjati dan. Osim toga, ne smo da će vam dosljednost kod odlaska na spavanje i buđenja pomoći da lakše zaspite, već bi se i kvaliteta vašeg sna trebala poboljšati.

Naravno, možda ćete se morati naučiti na ranije odlaske u krevet, ali imajte na umu da je većini ljudi za normalno funkcioniranje potrebno između 7 i 9 sati sna.

2. Poboljšajte higijenu spavanja

Pomoć za dobar san mogu biti uravnotežena prehrana, pijenje dovoljno vode i redovita tjelovježba, a kad se približi večer, pokušajte izbjegavati kofein i birajte opuštajuće aktivnosti kao što je čitanje knjige, umjesto da koristite uređaje koji emitiraju plavu svjetlost poput pametnih telefona i tableta.

Motivacija za ustajanje iz kreveta još je jedan sjajan način da izbjegnete to da prespavate alarm. Dogovorite jutarnju kavu s prijateljem ili kolegom, pronađite mjesto na kojem možete odraditi jutarnji trening, dogovorite doručak s partnerom…

3. Promijenite alarm

Ako ste napravili promjene u svojoj rutini, ali i dalje se teško budite na zvuk alarma, možda vam treba inovativniji poziv na buđenje. Preporuka stručnjaka je i da osim novog zvuka, i sam uređaj koji koristite kao alarm postavite izvan dosega ruke tako da morate fizički ustati da biste ga isključili.

 

Izvor:  Zadovoljna

Foto: Pexels

Autor: Predrag Martinović

Najnovije

Kako bi poboljšao vaše iskustvo na portalu, Jastrebarska Stvarnost pohranjuje privremene kolačiće u korisnička računala. Kolačići su tekstualne datoteke koje ne mogu naštetiti vašem računalu, a ako želite, možete ih obrisati u vašem pregledniku, no onda će vam se obavijest pojaviti prilikom sljedećeg otvaranja portala. Kolačiće možete onemogućiti u postavkama. Naša je dužnost zbog direkcije EU (EU Cookies Policy) zatražiti dozvolu za pohranjivanje kolačića. Pročitajte naše uvjete korištenja i pravila privatnosti za više informacija.

Ova web stranica koristi kolačiće tako da vam možemo pružiti najbolje moguće korisničko iskustvo. Podaci o kolačićima pohranjuju se u vašem pregledniku i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kod povratka na našu web stranicu i pomaže našem timu da shvati koji su dijelovi web stranice vama najzanimljiviji i najkorisniji. Ispod je lista izvora koji automatski postavljaju kolačiće na Vaš uređaj. Možete ih pojedinačno uključiti ili isključiti u bilo kojem trenutku. Pročitajte više u našim pravilima privatnosti

Neophodni kolačići trebali bi biti omogućeni uvijek kako bismo mogli spremiti vaše postavke kolačića.

Ova opcija je uvijek automatski uključena i postavlja samo jedan funkcionalni kolačić u Vaš preglednik kako bi sustav znao koje su vaše postavke. Taj kolačić spriječava nepotrebno pojavljivanje ovog prozora.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Analytics usluge koja prati Vaše korištenje ove stranice. Također dozvoljava instalaciju Google Analytics kolačića.

Google Analytics prati koje članke čitate, koliko vremena provodite na stranici i ostale parametre Vaše aktivnosti na našoj stranici. Koristimo Google Analytics uslugu kako bismo što bolje mogli analizirati korištenje naše stranice te na taj način pružili najbolju moguću uslugu Vama.

Isključivanjem ovog kolačića onemogućavate učitavanje skripte Google Analytics-a i onemogućavate praćenje Vašeg kretanja na ovoj web stranici.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Adsense usluge koja koristi prikupljene podatke o Vašim aktivnostima na internetu kako bi Vam omogućila personalizirane oglase na našim stranicama.

Isključivanjem ovog kolačića, onemogućavate Google skriptu koja instalira kolačić na Vaš preglednik koji služi kako bi Vam donio relevantne, personalizirane oglase na našoj web stranici.

Uključivanjem ovog kolačića dozvoljavate učitavanje skripte našeg partnera "Midas Network d.o.o." koja prikazuje relevantne oglase na našim stranicama.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate našem partneru "Midas Network d.o.o." prikazivanje relevantnih, sponzoriranih oglasa.

Ovaj kolačić dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje prikazivanje i korištenje Facebook sustava za komentiranje članaka.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate učitavanje i korištenje Facebook komentara na našim stranicama što također spriječava instalaciju Facebook kolačića koji prati Vaše ponašanje na našim stranicama kako bi Vam mogao prikazati relevantnije sadržaje kasnije.

Ova opcija dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje povezivanje sa sustavom "OneSignal" koji koristimo kako bismo Vas mogli obavijestiti o svim novim sadržajima na našoj stranici ako prihvatite slanje notifikacija na Vaš uređaj.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za uslugu "OneSignal" koja u tom slučaju neće raditi. Ako želite obavijesti o novim sadržajima na našim stranicama, omogućite ovu opciju i prihvatite notifikacije kada Vam se pojavi prozor s upitom.

Dozvoljavanjem ove opcije prihvaćate učitavanje fonta na našoj web stranici koji dolaze sa Google-ovih servera. Google svakom takvom konekcijom prikuplja podatke korisnika.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za Google Font-ove što spriječava njihovo prikupljanje podataka korisnika, ali također onemogućava učitavanje zadanog fonta na web stranici što bi moglo narušiti Vaše korištenje stranice.